Как справиться с боязнью летать на самолете?

Боязнь авиаперелетов является одним из наиболее распространенных страхов современного человека, а аэрофобия классифицируется как заболевание. Многие испытывают неподдельный ужас еще на стадии планирования полета, и даже приятные мысли о предстоящем отдыхе не приносят утешения.

Однако часть из них все же способна контролировать свое состояние во время нахождения на борту. Другая же часть подвержена сильному беспокойству и, как следствие, паническим атакам, приступам тошноты, обморокам. Такие пассажиры не ощущают себя в безопасности в самолете и чувствуют, что не способны держать свою жизнь под контролем. Подобные мысли провоцируют излишнюю тревожность.

Если страх перед воздушными путешествиями не превратился в клиническое расстройство психики, с ним помогут справиться несколько простых приемов.


1. Нормализовать ситуацию. Люди испытывают тревогу тогда, когда ситуация, в которой они находятся, является для них новой и непривычной. Большинство стрессовых ситуаций не вызывают чувства паники, так как происходят часто. Оказавшись на борту самолета, нужно воспринимать создавшееся положение таким же обычным, как и множество рядовых неприятностей, случающихся ежедневно. По сути, каждый шаг таит в себе потенциальную опасность для жизни, но это не является поводом для постоянной тревоги. Можно сравнить полет с пробкой на дороге и осознать, что это всего лишь необходимость провести в кресле некоторое количество времени, причем с комфортом для себя. Полезно будет вспомнить случаи успешных полетов родных и близких – это придаст уверенности в благополучном исходе.


2. Заняться правильным дыханием. Верная тактика дыхания может сыграть решающую роль в деле обретения спокойствия. Достичь внутреннего равновесия помогут специальные дыхательные упражнения и медитативные практики. Если паника все же дала о себе знать – следует заставить себя изменить ход мыслей, представить себя в другом месте. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и размеренными, а дыхание в целом – более медленным, чем всегда. Можно закрыть глаза и подумать об отеле, в котором предстоит остановиться, о достопримечательностях города, которые хочется увидеть собственным глазами. Приятные эмоции помогут расслабиться и снять напряжение.


3. Обратиться к информации. Многие страхи не имеют ничего общего с реальностью и являются продуктом человеческого воображения. Перед полетом стоит как можно больше узнать о работе пилота за штурвалом самолета, об устройстве авиатранспорта, о роли диспетчеров. Это устранит часть страхов, вызванных неизвестностью.


4. Встретить панику во всеоружии. Наихудшее развитие событий возможно только тогда, когда страх игнорируется, когда его избегают. Своевременная констатация факта начавшейся панической атаки позволит быстрее справиться с ней. Не нужно подавлять собственные эмоции – это сделает положение еще более шатким. Следует дать им разумный выход. Важно принять беспокойство, как что-то само собой разумеющееся, и осознать, что другие пассажиры также испытывают тревогу, но могут держать себя в руках и позволяют себе радоваться новым ощущениям. Это уменьшит психологическое давление.


5. Представить все как игру. Чтобы достичь максимального эффекта, следует абстрагироваться от собственных эмоций и подумать о бортпроводниках, соседях по креслу, виде из иллюминатора. Это переключит активность фантазии с создания ужасных картин на более нейтральные вещи. Попав в зону турбулентности, представьте себе, что вы ведете репортаж, и описывайте соседям все, что происходит, воображая себя в прямом эфире. Это позволит отвлечься от тяжелых мыслей и поднимет настроение.


Многие боятся летать, и это вполне естественно – ведь человек не создан для полетов. Однако это не значит, что нужно лишать себя возможности путешествовать и отказываться от авиатранспорта в пользу сухопутного. Победить свои страхи можно – нужно лишь соблюдать простые рекомендации, а справиться с серьезной фобией поможет специалист.